Эка Пада Уттанасана (поза с поднятой ногой)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Эка Пада Уттанасана

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: воздействие на живот
Чакра: Манипура, Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• лягте на спину, ноги вместе, стопы на себя, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз
• сделайте вдох и поднимите правую ногу вверх, стопы обеих ног на себя, стопы активны, задержитесь на 5 сек
• с выдохом медленно опустите ногу на пол
• повторите с левой ногой
• можно повторить практику с подниманием обеих ног (Дви Пада Уттанасана)

Эффекты:

• укрепляет мышцы живота
• тонизирует печень, селезенку и почки
• помогает устранить нарушение пищеварения, метеоризм и расстройства кишечника
• облегчает менструальные боли
• укрепляет систему пищеварения, поясницу, мышцы таза и мышцы промежности

Ограничения:

• людям с болью или проблемами в спине не следует выполнять вариант с подниманием обеих ног
• не выполнять после первого триместра беременности

Замечания к выполнению:

• держите ноги максимально вытянутыми, не сгибайте коленях
• активируйте ногу, лежащую на полу, прижимайте голень к коврику, стопу тяните на себя
• не поднимайте ногу более, чем на 90 градусов и не поднимайте крестец над полом
• во время практики сконцентрируйтесь на дыхании

Выполните от 5 раз на каждую ногу

Картинки: