Чакрасана (поза колеса)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Урдхва Дханурасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: прогиб

Чакра: Манипура

Компенсация: Халасана

Порядок выполнения:

• лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к ягодицам
• положите ладони на пол у головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам
• сделайте вдох и, опираясь на ладони и стопы, поднимите вверх бедра и туловище , выгните спину, не сдвигая стопы и ладони
• максимально выпрямите руки и ноги; попытайтесь как можно сильнее выгнуть всё тело в конечном положении
• оставайтесь в этом положении 10-60 секунд, сохраняя нормальное дыхание
• на выдохе аккуратно опустите голову на пол, затем, не разгибая коленей, медленно опустите спину на пол позвонок за позвонком
• расслабьтесь в Шавасане

Эффекты:

• придает гибкость позвоночнику, укрепляет руки, плечи и ноги
• нормализует пищеварительную, нервную и дыхательную системы
• стимулирует все тело, помогает избавиться от болей в спине, заболеваний горла, тонзиллитов
• улучшает зрение, помогает при гинекологических расстройствах

Ограничения:

• асану не следует практиковать при любых заболеваниях

Замечания к выполнению:

• опускайтесь аккуратно, сначала опустив на пол затылок, затем шею и спину; не начинайте с таза
• после того как поднят таз, начинающим следует сначала поставить голову на макушку, а затем уже поднять плечи и грудь

Картинки: