Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)

• Раздел: Сурья намаскар / стоя
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Отдельной страницы в каталоге нет. Ниже — техника из учебника (как шаг Сурьи) и ближайшее описание с сайта Академии: Урдхва хастасана в статье про офисную йогу. Это та же линия «руки вверх из тадасаны»; в Сурье к ней добавляется прогиб в груди.

Из учебника

Вид: в положении стоя.

Функция: вытяжение вверх, прогиб в грудном отделе.

Чакра: Вишуддхи.

Шаг 2 и 11 в Сурье намаскар №1 и №2.

Порядок выполнения:

• вдохните, поднимая руки вверх
• прижмите бицепсы к ушам, ладони поверните друг к другу
• прогнитесь в грудном отделе позвоночника и посмотрите вверх
• не сгибайте колени
• плечи опустите вниз

Эффекты:

• растягиваются органы брюшной полости, улучшается пищеварение
• укрепляются мышцы спины, предплечий и плеч
• тонизируются нервные окончания позвоночника
• освобождаются лёгкие

С сайта Yoga Academy (Урдхва хастасана)

Ближайшая опубликованная отстройка: поза пальмы, из тадасаны.

• из тадасаны выпрямить руки над головой
• ладони параллельны друг другу, как будто держат невидимую коробку
• расправить плечи
• на вдохе вытяжение за руками вверх, на выдохе расслабление
• для устойчивости стопы можно поставить на ширину таза

Сайт пишет: асана улучшает осанку и раскрывает грудной отдел.

Замечания к выполнению:

• не проваливать поясницу: чуть подкрутить копчик, нижние рёбра не выталкивать вперёд
• плечи не задирать к ушам
• прогиб — в груди, не в шее: взгляд вверх без залома