Халасана (поза плуга)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Халасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: перевернутая асана

Чакра: Манипура, Вишуддхи

Порядок выполнения:

• лягте на спину, сведите ноги вместе, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз
• сделайте вдох, поднимите обе ноги под углом 90° к полу (ноги либо прямые, либо присогнутые в коленях), затем поднимите таз и уведите ноги за голову
• положите локти на пол и подставьте ладони под таз
• сделайте выдох и опустите ноги за голову, пока пальцы ног не коснутся пола
• как только пальцы ног коснутся пола, опустите руки и, либо положите их на коврик параллельно друг другу ладонями вниз, либо сцепите пальцы в замок и вытяните руки в противоположную сторону от головы, соединяя лопатки
• оставайтесь в этой позе, сохраняя обычное дыхание
• чтобы выйти из позы, подставьте ладони под таз, сделайте выдох и осторожно перекатите тело позвонок за позвонком пока поясница не опустится на пол
• опустите прямые или согнутые в коленях ноги на коврик и расслабьтесь в Шавасане

Эффекты:

• укрепляет мышцы живота, стимулирует позвоночник, мышцы спины, внутренние органы
• улучшает циркуляцию крови в области шеи
• активизирует работу щитовидной железы, печени и почек
• укрепляет спину, плечи и мышцы рук
• увеличивает гибкость шеи и позвоночника

Ограничения:

• не следует выполнять при грыже, сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении, шейном спондилите и болях в спине

Замечания к выполнению:

• если возможно, в конечном положении не сгибайте ноги в коленях
• если необходимо, подложите под плечи одеяло, чтобы снять давление с шейного отдела

Выполняйте от 10 сек до 3 мин

Картинки: