Уштрасана / Ардха Уштрасана (поза верблюда)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Уштрасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Уштрасана - поза Верблюда

Из учебника

Вид: из положения стоя на коленях

Функция: прогиб

Чакра: Свадхиштхана, Вишуддхи

Порядок выполнения:

• из Ваджрасаны сначала встаньте на колени, затем расставьте колени и стопы на ширину бедер; стопы расслабьте, либо поставьте стопы на пальцы
• положите ладони на область крестца, пальцы направлены либо вверх, либо в стороны
• на вдохе удлините позвоночник, подкрутите таз вперёд и поднимите грудную клетку вверх по направлению к потолку, локти отведите назад
• с очередным вдохом медленно наклоните корпус назад, поддерживая его руками, толкайте бедра вперед
• голову не запрокидывайте назад, она продолжение позвоночника
• если в шее возникает излишнее напряжение, прижмите подбородок к груди
• чтобы перейти в полную позу верблюда: опустите одну руку вниз и положите пальцы или ладонь на пятку, пальцы направлены вниз
• продолжайте толкать бедра вперед и опустите назад вторую руку, возьмитесь за пятку либо пальцами, либо ладонью
• для выхода из асаны прижмите подбородок к груди, положите ладони на область крестца, поддерживая бедра, и со вдохом медленно выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение

Эффекты:

• регулирует работу пищеварительной и репродуктивной систем
• увеличивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины и шеи
• помогает в лечении респираторных заболеваний, при несильных болях в спине
• снимает усталость, устраняет беспокойство
• снимает дискомфорт при менструации при регулярном выполнении

Ограничения:

• не следует практиковать при низком или высоком кровяном давлении, серьезных проблемах в спине или шее, а также тем, кто страдает от мигреней, бессонницы и грыж

Замечания к выполнению:

• бедра должны быть перпендикулярны полу
• в конечном положении толкайте таз вперед и поднимайте грудную клетку

Выполните от 10 сек до 1 мин

Картинки: