Уттхита Баласана/Шашанкасана (поза ребенка с вытянутыми руками/поза кролика)

Из учебника

Вид: из положения сидя.

Функция: наклон вперед.

Порядок выполнения:

сядьте на пятки, руки положите на бедра
разведите колени вместе или на расстояние плеч и шире, большие пальцы ног соприкасаются, пятки свободно разведены в стороны
со вдохом поднимите вверх грудную клетку и посмотрите вверх, толкайте копчик назад удлиняя позвоночник
на выдохе переместите ладони к коленям и мягко опустите корпус вниз, сохраняя позвоночник вытянутым
опустите лоб на пол и вытяните руки вперед на полу на ширине плеч, ягодицы как можно ближе прижаты к пяткам
слегка оттолкнитесь от пола ладонями и постарайтесь прижать ягодицы еще ближе к пяткам
в конечном положении расслабьте руки

Эффекты:

улучшает приток крови к голове, расслабляет
раскрывает бедра и растягивает мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника, щиколоток и коленей
помогает при расстройствах дыхательной системы
способствует устранению нарушений в работе органов репродуктивной системы
устраняет запоры

Ограничения:

не следует практиковать при межпозвоночной грыже, ишиасе (воспалении седалищного нерва), сердечных заболеваниях и при высоком кровяном давлении

Замечания к выполнению: