Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

• Раздел: Подготовительные асаны
• Каталог Yoga Academy: Уттанасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: в положении стоя.

Функция: наклон вперед / перевернутая.

Порядок выполнения:

• встаньте в Тадасану, стопы на ширине плеч
• потянитесь макушкой вверх
• не спеша опустите корпус вниз с прямой спиной
• возьмитесь ладонями за противоположный локоть и позвольте голове свободно свисать вниз
• шея расслабленная

Эффекты:

• успокаивающая поза
• помогает растянуть мышцы задней поверхности бёдер и мышцы спины
• массирует и тонизирует внутренние органы

Ограничения:

• не практиковать при серьезных заболеваниях спины, межпозвоночной грыже, ишиасе, сердечно-сосудистых заболеваниях и высоком давлении

Замечания к выполнению:

• держите стопы параллельно друг другу
• не разворачивайте стопы наружу
• перенесите вес в переднюю часть стоп, чтобы тело не заваливалось назад
• Присогните колени, чтобы снять нагрузку с поясницы