Уткатасана (поза стула)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Уткатасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: из положения стоя

Функция: укрепление

Чакра: Муладхара

Порядок выполнения Вариант 1:

• встаньте в Тадасану, стопы вместе или на небольшом расстоянии друг от друга
• поднимите руки через стороны вверх, держите их на уровне плеч, ладонями друг к другу
• согните ноги в коленях и толкайте бедра назад и вниз, как будто хотите сесть на край высокого стула
• наклоните корпус немного вперёд
• удлиняйте позвоночник, убирая прогиб в пояснице
• толкайте лопатки вниз, одновременно раскрывайте грудную клетку и тянитесь по диагонали вверх
• для выхода из асаны медленно выпрямите ноги, потянитесь вверх и опустите руки

Порядок выполнения Вариант 2:

• первые три пункта, как в Варианте 1
• не наклоняя корпус, посмотрите на руки и прогнитесь в поясничном и грудном отделах
• для выхода из асаны посмотрите перед собой, медленно выпрямите ноги, потянитесь вверх и опустите руки

Эффекты:

• укрепляет голеностопные суставы, бедра, икроножные мышцы, плечи и позвоночник
• укрепляет плечи, грудную клетку, мышцы ног и корсетные мышцы
• стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце
• активирует нервные окончания стоп

Ограничения:

• не следует практиковать при серьезных проблемах с коленями или тазобедренными суставами (в этом случае практиковать с большой осторожностью под руководством опытного специалиста)
• при проблемах с плечами можно держать руки на бедрах

Замечания к выполнению:

• колени не должны заходить за линию пальцев ног
• подкручивайте таз, направляя копчик вниз и внутрь

Выполните от 10 сек до 1 мин

Картинки: