Сарвангасана (стойка на плечах)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Саламба Сарвангасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Саламба Сарвангасана

Из учебника

• лягте на спину, сведите ноги вместе, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз
• сделайте вдох, поднимите обе ноги под углом 90° к полу (ноги либо прямые, либо присогнутые в коленях), затем поднимите таз и уведите ноги за голову, пока пальцы ног не коснутся пола
• положите локти на пол и подставьте ладони под таз помогая ногам опуститься
• как только пальцы ног коснутся пола сцепите пальцы рук за спиной в замок, освобождая плечи, а затем положите ладони на спину, упираясь в нижние ребра основанием ладони
• приведите спину в вертикальное положение перпендикулярно полу
• ноги согните в коленях, а затем выпрямите, направив вверх
• вес должен приходиться на плечевой пояс, плечи, локти и заднюю поверхность головы
• подбородок прижат к груди,
• оставайтесь в позе, сохраняя обычное дыхание от 20 сек до 3 мин
• не поворачивайте голову в стороны, расслабьте шею
• чтобы выйти из позы, сначала опустите ноги за голову, так, чтобы они оказались параллельны полу, затем медленно продолжайте опускаться, поддерживая себя руками за таз

Эффекты:

• стимулирует щитовидную железу
• нормализует сердечно-сосудистую, пищеварительную, репродуктивную, нервную и эндокринную системы
• усиливает кровоснабжение мозга
• способствует глубокому полному дыханию за счет ограничения использования верхней части легких
• повышает гибкость шейных позвонков, укрепляет позвоночник
• помогает при лечении варикозного расширения вен, геморроя, грыжи, бессонницы, расстройств менструального цикла и депрессии

Ограничения:

• не практиковать людям с шейным спондилезом, болями в пояснице, сердечными заболеваниями, высоким кровяным и глазным давлением, слабыми сосудами

Замечания к выполнению:

• не сгибайте ноги в коленях и не разводите стопы
• расслабьте икроножные мышцы; держите тело выпрямленным
• не разводите локти в стороны

Картинки: