Пада Хастасана (наклон вперед из положения стоя)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: в положении стоя

Функция: наклон вперед / перевернутая

Чакра: Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• встаньте в Тадасану: стопы вместе, ладони по сторонам от бедер
• на вдохе, через стороны поднимите руки вверх и максимально вытянитесь
• сделайте выдох и удлиняя корпус наклонитесь вперед прокручиваясь в тазобедренных суставах и приведите живот и грудную клетку к бедрам
• расслабьте шею и позвольте голове свободно свисать вниз
• если возможно, полностью выпрямите ноги, поставьте ладони по сторонам от стоп
• пятки не поднимайте, разверните бедра слегка внутрь и поднимите седалищные бугры вверх по направлению к потолку

Эффекты:

• растягивает задние мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы спины
• помогает расслабить тело и снять стресс
• массирует и тонизирует органы пищеварительной системы

Ограничения:

• не практиковать при серьезных заболеваниях спины, межпозвоночной грыже, ишиасе, сердечно-сосудистых заболеваниях и высоком давлении

Замечания к выполнению:

• задействуйте мышцы бедер, чтобы не допустить перерастяжения
• переносите вес на переднюю часть стоп, чтобы тело не завалилось назад

Выполните от 30 сек до 1 мин

Картинки: