Паванамуктасана (освобождение ветра)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Павана Муктасана

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: воздействие на мышцы живота
Чакра: Манипура, Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• лягте на спину, ноги вместе, стопы на себя, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз
• на вдохе поднимите правую ногу до угла в 90 градусов
• с выдохом согните правую ногу в колене, обхватите ее руками и подтяните колено к груди, чуть ближе к центру
• сделайте вдох и поднимите голову
• на выдохе поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь к согнутому колену лбом или подбородком
• дышите как обычно
• сделайте вдох и опустите голову на пол, на выдохе опустите на пол руки по сторонам от тела
• вдох - выпрямите ногу до угла в 90 градусов к полу
• выдох - опустите ногу на пол
• повторите асану на левую ногу
• расслабьтесь в Шавасане

Эффекты:

• укрепляет мышцы поясницы
• массирует живот и внутренние органы
• уменьшает метеоризм и запоры
• помогает при болях во время менструации

Ограничения:

• людям с серьезными заболеваниями спины, такими как ишиас (воспаление седалищного нерва) или позвоночная грыжа, следует делать эту практику только под руководством опытного учителя йоги
• можно повторить практику, поднимая одновременно две ноги, но при болях в спине не следует выполнять этот вариант
• не выполнять после первого триместра беременности

Замечания к выполнению:

• толкайте плечи вниз от ушей, прижимайте руки к корпусу

Выполните от 10 до 20 сек от 2х подходов

Картинки: