Нади шодхи (попеременное дыхание)

• Раздел: Пранаяма
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: сидя.

Функция: очищение нади, баланс дыхания.

Порядок выполнения:

• сядьте в любую удобную позу для медитации, позвоночник и шея прямые, все тело расслаблено, рот закрыт
• правая рука в насика-мудре (средний и указательный пальцы к основанию большого, большой, безымянный и мизинец выпрямлены)
• закройте правую ноздрю большим пальцем, полный выдох левой ноздрёй, затем вдох через левую; задержите дыхание на 3–4 секунды, закрыв обе ноздри
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем, выдох через правую
• полный вдох через правую, короткая задержка, выдох через левую
• это один цикл; сделайте минимум 9–12 циклов

Отстройки

• дыхание медленное, без усилия и спешки
• если появляется дискомфорт — слишком большое давление на лёгкие, упростите
• задержку держать только пока комфортно