Навасана (поза лодки)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Парипурна Навасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Навасана - поза лодки

Из учебника

Вид: в положении сидя

Функция: укрепляет тело, развивает баланс

Чакра: Манипура чакра

Порядок выполнения:

• сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, стопы на себя
• поставьте ладони на пол немного позади бедер, пальцы направлены вперед (к стопам)
• поднимите грудную клетку вверх и слегка наклонитесь назад, не округляя спину
• согните ноги в коленях и, придерживая бедра сзади руками, поднимите стопы над полом
• балансируя на трех точках: на седалищных буграх и копчике, поднимите ноги таким образом, чтобы голени были параллельны полу, стопы тяните на себя
• сохраняя спину ровной, вытяните руки вдоль ног на уровне плеч, параллельно полу ладонями внутрь
• если возможно, медленно выпрямите ноги и вытяните стопы
• чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, опустите стопы на пол и поставьте ладони на пол рядом с бедрами
• вытяните ноги перед собой и вернитесь в исходное положение

Эффекты:

• укрепляет сгибатели бедра, ноги, мышцы спины и пресс

Ограничения:

• не практиковать при грыже, недавних операциях в области живота, во время беременности

Замечания к выполнению:

• придерживайте бедра сзади руками, если не получается держать данное положение без помощи рук
• держите позвоночник прямым, не округляйте спину

Выполните от 10 сек до 1 мин

Вид: из положения лежа на спине Функция: перевернутая асана Чакра: Вишуддхи Порядок выполнения:

Картинки: