Матсиасана (поза рыбы)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Матсиасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Матсиасана - поза рыбы

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: перевернутая асана; прогиб

Чакра: Манипура, Анахата

Порядок выполнения:

• лягте на спину, ноги и стопы вместе, стопы на себя, пальцы ног направлены вверх, положите руки по сторонам от тела ладонями вниз
• поверните тело налево и затем направо, чтобы положить руки под ягодицы или под бедра
• толкайте плечи вниз от ушей, ладони в пол, руки выпрямлены
• со вдохом поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, обопритесь на локти и поднимите грудь вверх, при этом тело продвинется вперед, обопритесь на предплечья
• поднимайте грудь вверх к потолку и на выдохе осторожно опустите голову назад и коснитесь коврика макушкой головы
• чтобы выйти из позы, мягко оттолкнитесь предплечьями и на вдохе поднимите голову и посмотрите на пальцы ног
• на выдохе мягко опустите тело на пол и вернитесь в Шавасану

Эффекты:

• снимает зажатость и улучшает циркуляцию крови в грудном и поясничном отделах, снимает боли в спине
• способствует более глубокому дыханию
• помогает при респираторных заболеваниях, включая астму и бронхит
• помогает при диабете
• нормализует работу щитовидной железы и стимулирует вилочковую железу

Ограничения:

• не следует выполнять при сердечно-сосудистых заболеваниях, шейном спондилезе и после операций в области живота и груди

Замечания к выполнению:

• дыхание должно быть глубоким и ровным
• ноги активны, пальцы ног направлены вверх
• не переносите весь вес на голову, опирайтесь на предплечья, чтобы уменьшить давление на шею

Выполните от 20 сек до 1 мин

Картинки: