Марджариасана (поза кошки)

• Раздел: Подготовительные асаны
• Каталог Yoga Academy: Марджариасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Марджариасана

Из учебника

Вид: на коленях.

Функция: прогибы и скругления позвоночника.

Порядок выполнения:

• из позы кошки, сделайте выдох и округлите спину, прижимая подбородок к груди и подворачивая копчик
• со вдохом поднимите голову и посмотрите вверх, раскройте грудную клетку, толкая плечи назад, прогнитесь в спине, тянитесь копчиком вверх

Эффекты:

• приводит в движение весь позвоночник, улучшая его гибкость
• делает дыхание более глубоким

Ограничения:

• при проблемах/болях в шее не смотрите вверх, держите шею в нейтральном положении
• при боли в пояснице выполняйте прогиб только в грудном отделе

Замечания к выполнению:

• координируйте движения с дыханием
• держите руки прямыми, не сгибайте руки в локтях, но и не перенапрягайте, должна оставаться лёгкая амортизация, не допускайте выворота локтевых суставов
• плечи держите точно над запястьями, бедра на одной линии с коленями

Выполните 5-10 раз