Джатхара Паривартасана (поза скручивания желудка)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Джатхара Паривартанасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: скручивание

Чакра: Манипура, Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• лягте на спину и согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол ближе к ягодицам, держите колени и стопы вместе
• вытяните руки в стороны, ладонями вниз
• опустите ноги и бедра на левую сторону, голову поверните вправо
• ноги лежат одна над другой
• задержитесь в этом положении, расслабьтесь

Эффекты:

• растягивает мышцы спины, мышцы живота
• тонизирует внутренние органы

Ограничения:

• при травмах спины или болях в спине следует практиковать с осторожностью и под руководством учителя

Замечания к выполнению:

• прижимайте плечи к полу во время практики
• удерживайте колени и стопы вместе

Выполните от 5 раз на каждую сторону

Картинки: