Гомукхасана (поза морды коровы)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Гомукхасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Гомукхасана - поза морды коровы

Из учебника

Вид: в положении сидя

Функция: повышение мобильности в тазобедренных суставах

Чакра: Анахата, Аджна

Порядок выполнения:

• сядьте на пол и вытяните ноги перед собой
• слегка согните ноги в коленях не поднимая стоп
• переместите левую стопу под правое колено, снаружи от правого бедра
• согните правую ногу и положите поверх левой, расположив правое колено над левым, положите правую стопу снаружи от левого бедра
• постарайтесь разместить пятки на одинаковом расстоянии от бёдер
• сядьте ровно на седалищные бугры и держите позвоночник прямо
• сделайте вдох и вытяните левую руку прямо вверх по направлению к потолку
• с выдохом согните руку в локте и заведите за голову и шею, локоть направьте вверх
• сделайте вдох и вытяните правую руку вперёд, с выдохом отведите в сторону
• на том же выдохе разверните ладонь назад, согните руку и заведите ее за спину, затем протолкните предплечье вверх вдоль позвоночника и дотянитесь до левой ладони, сцепите крепко пальцы рук
• чтобы выйти из позы, на вдохе вытяните левую руку вверх и затем опустите ее на колено
• медленно на вдохе вытяните правую руку в сторону и с выдохом положите ее на колено
• осторожно освободите ноги

Эффекты:

• развивает грудную клетку
• препятствует отложению солей в плечевых суставах
• уменьшает судороги в ногах
• повышает эластичность мышц ног

Ограничения:

• людям с проблемами в коленях следует практиковать с особой осторожностью, чтобы не допустить перенапряжения в коленях

Замечания к выполнению:

• прижимайте голову к предплечью поднятой руки
• локоть направляйте прямо вверх
• обе ягодицы должны быть плотно прижаты к полу

Выполните от 20 сек до 1,5 мин на каждую сторону

Картинки: