Гарудасана (поза орла)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Гарудасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Гарудасана - поза орла

Из учебника

Вид: в положении стоя

Функция: баланс

Порядок выполнения:

• встаньте в Тадасану
• почувствуйте, что правая стопа плотно прижата к коврику
• чуть-чуть согните правую ногу и переплетите левую ногу вокруг правой так, чтобы плотно прижать бедро к бедру
• левой стопой зацепитесь с внутренней стороны за правую голень — пальцами или другой частью стопы
• вытяните руки вперёд на уровне груди
• согните руки в локтях, положите правое плечо на левое около локтя и соедините ладони двойным переплетением рук
• таз направьте вниз, как будто усаживаетесь на стул, а локти и ладони — вверх
• зафиксируйте взгляд на точке перед собой
• вытяните весь позвоночник от копчика до макушки
• останьтесь в положении на несколько циклов дыхания
• мягко поднимитесь, расплетите руки и ноги; дайте кровообращению прийти в порядок, затем выполните асану на другую сторону

Отстройки

• стопа опорной ноги плотно прижата к коврику
• колено и стопа опорной ноги на одной линии, направлены вперёд
• колено опорной ноги не выходит за линию кончиков пальцев
• таз и плечи на одном уровне, в плоскости пола
• взгляд зафиксирован на точке перед собой
• позвоночник вытянут от копчика до макушки

Вариации

• если стопа не зацепляется за голень — опирайтесь пальцами обёрнутой стопы о пол справа от опорной стопы
• только переплетение рук: внимание на ладони, локти и вытяжение спины
• держаться за стену и пробовать баланс на одной ноге, переплетая ноги
• переплести руки и ноги, не приседая
• переплетение по диагонали (правая рука сверху, левая нога сверху) или одноимённые рука и нога сверху