Врикшасана (поза дерева)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Врикшасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: в положении стоя

Функция: баланс

Чакра: Муладхара, Аджна

Порядок выполнения:

• встаньте в Тадасану, зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой.
• перенесите вес на правую стопу, плотно прижимайте к полу внутренний край стопы и большой палец опорной ноги
• поднимите левую стопу и, если необходимо, помогая рукой, поставьте стопу с внутренней стороны правой ноги, пальцы направленны вниз
• поставьте левую стопу как можно выше по правой ноге, стопа должна размещаться либо ниже, либо выше колена и не давить на коленный сустав
• разверните левое колено наружу, чтобы раскрыть тазобедренные суставы
• удлините позвоночник, тяните копчик вниз; следите, чтобы бедро опорной ноги не смещалось вправо
• поднимите руки через стороны вверх, соединив ладони над головой
• вытягивайтесь от правой стопы вверх до кончиков пальцев рук
• для выхода из асаны опустите руки, аккуратно поставьте левую стопу на пол и вернитесь в Тадасану

Эффекты:

• развивает способность к концентрации и сосредоточенности
• помогает раскрыть тазобедренные суставы
• укрепляет бедра, икроножные мышцы, щиколотки и позвоночник
• укрепляет мышцы паховой области, внутренней поверхности бедер, живота, груди и плеч
• улучшает чувство равновесия
• укрепляет мышцы стоп и помогает при плоскостопии

Ограничения:

• не следует выполнять при высоком или низком кровяном давлении и при серьезных проблемах с коленями

Замечания к выполнению:

• разворачивайте колено согнутой ноги наружу
• равномерно распределите вес на всей поверхности стопы опорной ноги, включая пятку
• следите, чтобы бедра не заваливались на одну сторону; крылья таза должны быть на одном уровне
• тяните плечи вниз от ушей
• тянитесь пальцами рук вверх
• Выполните от 30 сек до 1 мин на каждую сторону

Картинки: