Вакрасана (простое скручивание)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Вакрасана - Скрутка сидя

Из учебника

Вид: в положении сидя

Функция: скручивание

Чакра: Манипура

Порядок выполнения:

• сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, ноги вместе, стопы на себя, пальцы ног направлены вверх
• согните левую ногу в колене и поставьте ее с левой стороны от правого колена, взъём стопы на уровне колена; прижимайте подошву стопы к полу
• левой рукой обхватите левое колено, правую опустите на правое колено и максимально вытяните позвоночник
• на вдохе вытяните левую руку вверх, ладонь развернута внутрь, удлините позвоночник
• на выдохе разверните корпус влево и поставьте левую ладонь сзади на пол близко к корпусу на одной линии с копчиком
• сделайте вдох и вытяните правую руку вверх; с выдохом вытяните руку вперед по диагонали и заведите правый локоть с наружной стороны от левого колена, предплечье перпендикулярно полу, ладонь развернута вперед
• со вдохом вытягивайте вверх и удлиняйте позвоночник, с выдохом скручивайте корпус влево
• в конечном положении, поверните голову и посмотрите за левое плечо
• для выхода из асаны вытяните правую руку вверх, осторожно разверните корпус в центральное положение и опустите руку рядом с корпусом, освободите левую руку
• вытяните левую ногу вперед и вернитесь в исходное положение

Эффекты:

• увеличивает гибкость позвоночника
• стимулирует поджелудочную железу и помогает при диабете
• помогает в устранении расстройства пищеварения, при запорах и диспепсии (несварении желудка)

Ограничения:

• не следует выполнять после недавних операций на области живота

Замечания к выполнению:

• прижимайте седалищные бугры к полу
• держите позвоночник вытянутым и активным
• стопа вытянутой ноги направлена на себя
• плотно прижимайте к полу стопу согнутой ноги

Выполните от 30 сек до 1 мин на каждую сторону

Картинки: