Бхуджангасана (поза кобры)

Из учебника

Вид: из положения лежа на животе

Функция: прогиб

Чакра: Свадхиштхана

Порядок выполнения:

лягте на живот, прижмите подбородок к полу, стопы вместе или на ширине плеч, пальцы ног вытянуты назад
расположите ладони на уровне груди так, чтобы пальцы не выходили за уровень плеч, пальцы рук направлены вперед, согнутые в локтях руки прижаты к корпусу
на вдохе поднимите голову, шею и грудь, не поднимая бедра над полом
продолжайте поднимать грудную клетку, толкая ее вперед и соединяя лопатки
опускайте плечи вниз от ушей, локти согнуты, держите их близко к корпусу
задержитесь в конечном положении на 30 - 60 секунд, сохраняя нормальное дыхание
на выдохе вернитесь в исходное положение
расслабьтесь в Макарасане

Эффекты:

придает гибкость грудному отделу позвоночника и укрепляет мышцы спины
стимулирует внутренние органы, в особенности печень и почки
помогает предотвратить заболевания дыхательной системы, оказывает сильный терапевтический эффект при астме
ослабляет боль в спине
помогает при нарушении менструального цикла
может быть полезна при ишиасе и позвоночной грыже, но только при выполнении под руководством опытного учителя

Ограничения:

при грыже, шейном спондилезе, язве желудка и двенадцатиперстной кишки асану можно выполнять только под руководством учителя йоги
не практиковать после первого триместра беременности

Замечания к выполнению:

начинающие могут оставаться в этой позе до 10 секунд, не прогибаясь назад слишком сильно
следите, чтобы плечи не поднимались до уровня ушей
держите локти согнутыми, грудную клетку толкайте вперед и вверх, «раскрывая сердце»
не запрокидывайте голову, она должна быть продолжением позвоночника или держите её прямо

Картинки:
Бхуджангасана (поза кобры)