Баласана / Шашанкасана (поза ребенка / поза луны или поза кролика)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Баласана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Шашанкасана / Баласана

Из учебника

Вид: из положения сидя

Функция: наклон вперед

Чакра: Сахасрара

Порядок выполнения:

• сядьте на пятки, колени вместе
• заведите руки за спину и возьмитесь одной рукой за запястье другой руки
• с глубоким вдохом удлините позвоночник, поднимая вверх грудную клетку и толкая копчик вниз, посмотрите наверх
• с выдохом, сохраняя позвоночник прямым и вытянутым, потянитесь вперед, сначала положите на колени живот, затем грудь, и затем положите лоб на пол перед коленями
• отпустите запястье и расслабьте руки по сторонам от корпуса, ладонями вверх
• для выхода из позы поставьте руки по обе стороны от головы, медленно оттолкнитесь руками от пола и вернитесь в положение сидя на пятках

Эффекты:

• усиливает приток крови к голове и способствует расслаблению
• растягивает мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника, щиколоток и коленей
• помогает при расстройствах дыхательной системы
• способствует устранению нарушений в работе органов репродуктивной системы, устраняет запоры

Ограничения:

1. не следует практиковать при межпозвоночной грыже, ишиасе (воспалении седалищного нерва), сердечных заболеваниях и при высоком кровяном давлении

Замечания к выполнению:

• полностью расслабьте плечи и руки
• мягко опускайте ягодицы по направлению к пяткам
• закройте глаза и наблюдайте за дыханием

Выполните от 30 сек до 3 мин

Картинки: