Баласана (поза ребенка)

• Раздел: Расслабляющие асаны
• Каталог Yoga Academy: Баласана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Шашанкасана / Баласана

Из учебника

Вид: из положения сидя.

Функция: наклон вперед.

Порядок выполнения:

• сядьте на пятки, колени вместе
• заведите руки за спину и возьмитесь одной рукой за запястье другой руки
• сделайте глубокий вдох, удлините позвоночник, поднимите вверх грудную клетку, тянитесь копчиком вниз, посмотрите наверх
• с выдохом, сохраняя позвоночник вытянутым, наклонитесь вперед, опуская на бедра сначала живот, а затем грудную клетку, опустите лоб на пол перед коленями
• отпустите запястье и опустите руки по сторонам от тела ладонями вверх, расслабьтесь
• чтобы выйти из асаны поставьте ладони по обе стороны от головы и отталкиваясь руками медленно вернитесь в положение сидя на пятках

Эффекты:

• усиливает приток крови к голове и способствует расслаблению
• растягивает мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника, щиколоток и коленей
• помогает при расстройствах дыхательной системы
• способствует устранению нарушений в работе органов репродуктивной системы
• устраняет запоры

Ограничения:

1. не следует практиковать при межпозвоночной грыже, ишиасе (воспалении седалищного нерва), сердечных заболеваниях и при высоком кровяном давлении

Замечания к выполнению:

• полностью расслабьте плечи и руки
• мягко опускайте ягодицы по направлению к пяткам
• закройте глаза и наблюдайте за дыханием