Ардха Чакрасана (прогиб стоя)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: в положении стоя

Функция: прогиб

Чакра: Вишуддхи

Порядок выполнения:

• встаньте в Тадасану: стопы вместе, ладони по сторонам от бедер
• поместите кисти рук на поясницу, пальцами вверх или вперёд
• подкрутите таз, вытяните позвоночник
• сделайте выдох, удлините корпус и, выталкивая грудную клетку вперёд и вверх, отклонитесь назад прогнувшись в поясничном отделе
• голова продолжение позвоночника
• разверните бедра слегка внутрь
• оставайтесь в асане от 10 сек до 1 мин

Эффекты:

• развивает гибкость спины, стимулирует спинные нервы
• усиливает приток крови к голове
• укрепляются мышцы шеи, расправляется грудная клетка и плечи
• улучшается дыхание

Ограничения:

• не практиковать при серьезных заболеваниях спины, межпозвоночной грыже, сердечно-сосудистых заболеваниях и высоком давлении, осторожно при ишиасе
• при проблемах в шее, держите голову прямо

Замечания к выполнению:

• подкручивайте таз и вытягивайте позвоночник
• переносите вес на переднюю часть стоп
• не заламывайте поясницу

Выполните от 30 сек до 1 мин

Картинки: