Ардха Матсиендрасана (половинная поза короля рыб)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Ардха Матсиендрасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: в положении сидя

Функция: скручивание

Чакра: Манипура

Порядок выполнения:

• сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, согните ноги в коленях не поднимая стопы от пола; переместите левую стопу под правое колено и положите снаружи от правого бедра
• перешагните правой стопой через левую ногу и поставьте стопу на пол с наружной стороны от левого колена; правое колено направлено вверх
• возьмитесь за правую голень обеими руками и вытяните позвоночник
• возьмитесь левой рукой за правое колено, на вдохе вытяните правую руку вверх, удлините позвоночник и с выдохом скрутите корпус вправо, поставьте правую ладонь на пол за спину на уровне позвоночника, пальцы направлены назад
• на вдохе вытяните левую руку строго вверх затем заведите плечо за правое бедро
• придвиньте переднюю поверхность корпуса как можно ближе к внутренней поверхности правого бедра
• согните левую руку в локте, расположив предплечье вертикально вверх под прямым углом к полу, ладонь развернута наружу от корпуса; поверните голову вправо
• удлините позвоночник, седалищные кости прижимайте к полу
• оставайтесь в этом положении, или вытяните левую руку вниз снаружи от правой ноги и возьмитесь за правую щиколотку или за правую стопу или за большой палец стопы
• для выхода из позы вытяните левую руку вверх, медленно разверните корпус вперед и опустите руку рядом с корпусом, затем освободите правую руку
• медленно, одну за другой, освободите ноги

Эффекты:

• увеличивает гибкость позвоночника и помогает снять боли в спине
• стимулирует поджелудочную железу и помогает при диабете
• помогает в устранении расстройства пищеварения, при запорах и диспепсии (несварении желудка)

Ограничения:

• при ишиасе и межпозвоночной грыже эта асана может быть полезна, однако практиковать следует с большой осторожностью и под руководством опытного учителя
• при язве, грыже или гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы) следует практиковать только под руководством опытного учителя

Замечания к выполнению:

• прижимайте седалищные бугры к полу
• держите позвоночник вытянутым и активным
• плотно прижимайте к полу стопу верхней согнутой ноги
• не прилагайте излишних усилий, чтобы оттолкнуться рукой/локтем в более глубокое скручивание

Выполните от 30 сек до 1 мин на каждую сторону

Картинки: