Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Адхо Мукха Шванасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Адхо Мукха Шванасана -Собака головой вниз

Из учебника

Вид: с упором на руки и ноги

Функция: вытяжение позвоночника и задней поверхности ног

Чакра: Вишуддхи

Порядок выполнения:

• Из положения Шашанкасаны/Баласаны. Руки вытянуты вперёд на ширине плеч, локти направлены внутрь. Широко расставьте пальцы рук и плотно прижмите ладони к полу, средние пальцы направлены вперед
• На вдохе поднимитесь на четвереньки, поставьте стопы на ширине плеч и подогните пальцы ног.
• На выдохе поднимите колени от пола и толкаясь ладонями от пола тянитесь пятками в пол.

Эффекты:

• Укрепляет все тело, особенно руки, плечи и ноги
• Успокаивает ум, снимает головную боль, бессонницу и усталость
• Тонизирует мышцы тела и способствует потере веса
• Вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы грудной клетки, увеличивает объем легких, помогает при астме
• Омолаживает тело, заряжает энергией
• Помогает при заболеваниях нижних отделов спины, таких как ишиас
• Облегчает менструальные боли, и симптомы менопаузы
• Избавляет от депрессии и стресса
• Улучшает пищеварение, помогает избавиться от запоров
• Облегчает симптомы синусита
• Укрепляет кости и предотвращает остеопороз

Ограничения:

• Туннельный синдром запястья
• Травмы спины
• Беременность (не выполняйте эту позу в конце срока).
• Высокое кровяное давление или головная боль.

Замечания к выполнению:

• Вытягивайте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице
• Не прижимайте плечи к ушам
• Не напрягайте мышцы шеи
• Делайте упор на большие, указательные и безымянные пальцы рук.

Выполните от 30 сек до 1 мин

Картинки: